Meningakatkan Imunitas

    

Hai warga Bumi 1. Apa kabarnya ? Saya harap baik ya, Bagaimana kegiatan belajarnya? Saya harap berjalan lancar ya. Jangan lupa warga Bumi 1 untuk meningkatkan Sistem Imunitas tubuh agar bisa terhindar dari virus COVID 19 dan supaya tetap memiliki kegiatan  selain belajar agar tidak jenuh. Ngomong-ngomong tentang Sistem Imunitas Tubuh warga Bumi 1 tau gak apa artinya? kalau belum tau maka pada artikel ini akan dibahas apa yang dimaksud dengan Sistem Imunitas tubuh dan bagaimana meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh pada masa pandemi Covid-19.

    Sistem imunitas merupakan sistem pertahanan atau kekebalan tubuh yang memiliki peran dalam mengenali dan menghancurkan benda-benda asing atau sel abnormal yang merugikan tubuh kita. Sistem imunitas ini tidak memiliki tempat khusus di tubuh kita dan tidak dikontrol oleh otak. Sistem Imunitas ini berbentuk sel-sel tertentu yang berfungsi sebagai pasukan pertahanan tubuh kita dalam memerangi patogen yang disebutukan diatas tadi, yang berpotensi menyebabkan gangguan pada tubuh kita. Saat Patogen masuk ke tubuh kita, antigen atau molekul yang terletak pada dinding sel bakteri atau lapisan organisme, merangsang sistem imunitas kita untuk menghasilkan antibodi untuk melawan dan melindungi tubuh kita. Sistem tubuh yang kita miliki berlapis-lapis dan dibagi menjadi dua jenis, nah begitulah definisi dari Sistem Imunitas yang ada di dalam tubuh kita nah sekarang bagaimana sih meningkatkan sistem imunitas tubuh.

    Melansir buku 50 Resep Makanan untuk meningkatkan Daya Tahan Tubuh (2010), karya Lenny Jusup, cara meningkatkan daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan penerapan hidup sehat. Berikut cara yang disarankan untuk hidup sehat dari buku tersebut :

1. Menghindari stres dan bersikap rileks atau santai

Stres merupakan salah satu sumber penyakit. Semakin tinggi stres, semakin sedikit antibodi dan sel darah putih yang dihasilkan tubuh.

Stres bahkan selanjutnya bisa membawa seorang pada gaya hidup sembarangan, misalnya:

• Makan makanan tidak sehat
• Merokok
• Minum minuman berakohol

Berbagai tindakan tersebut jelas bisa semakin menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit. Meluangkan waktu sejenak di tengah stres akibat kesibukan yang tak pernah berakhir sangatlah dianjurkan. Stres yang dibiarkan bisa menyebabkan perubahan-perubahan fisologis yang bisa melemahkan sistem imunitas tubuh. Orang yang mengalami stres sebenarnya sudah memasuki "jenjang sakit".Tekanan yang terus menerus mengakibatkan menurunya zat-zat kimia yang ada dalam tubuh, seperti hormon adrenalin dan kortisol, yang akhirnya menekan dan merusak sistem imun tubuh. Dalam berbagai penelitian telah membuktikan, bahwa stres sangat berhubungan dengan menurunnya kinerja Natural Killer Cell, juga sel darh putih, dan antibodi dalam darah.

2. Mengonsumsi makanan berserat dan mengandung antioksidan

    Sistem tubuh manusia bisa menurun akibat radikal bebas. Radikal bebas bisa berasal dari asap rokok dan polusi udara. Saat berada dalam ruangan ber-AC, radikal  bebas ini ikut terbawa dari orang-orang yang sebelumnya telah terkontaminasi polusi-polusi dari kendaraan bermotor saat melakukan aktivitas di luar ruangan. Radikal bebas ini selanjutnya akan terus berputar dalam ruangan tertutup, dan tanpa disadari orang-orang yang berasa dalam ruangan tersebut terkontaminasi radikal bebas karena sudah menghirup udara yang sudah terkontaminasi tersebut. Dalam jangka panjang kesehatanpun akan mengalami gangguan. Antioksidan bertugas untuk menetralisir radikal bebas sehingga tubuh terhindar dari berbagai kerusakan sel dan jaringan. Selain itu, antioksidan juga diperlukan untuk mengangkat radikal bebas yang ada dalam darah. Supaya antioksida dalam tubuh terpenuhi, maka dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, misalnya:

• Kiwi
• Jeruk
• Apel
• Anggur
• Keluarga Beri
• Sayur-sayuran hijau
• Wortel
• Bayam
• Polong-polongan
• Biji-bijian
• Aneka jamur
• Bawang putih

3. Mengonsumsi makanan kaya akan vitamin dan mineral

    Kekuatan yang dimiliki sistem imunitas tergantung dengan pasokan vitamin dan mineral yang optimal, terutama:

• Vitamin A untuk meningkatkan sistem pertahanan tubuh dengan cepat
• Vitamin B kompleks yang mana vitamin B6 yang berfungsi mempengaruhi produksi antibodi yang berguna untuk menangkal infeksi
• Vitamin C sebagai nutrisi utama yang membantu sel-sel imunitas menjadi dewasa yang meningkatkan performa antibodi dan antibakteri
• Vitamin E

Selain itu, sejumlah mineral juga dikaitkan dengan antioksidan dan telah terbukti dapat mempengaruhi daya tahan tubuh secara positif, di antaranya:

• Zat besi
• Mangan
• Tembaga
• Selenium

4. Olahraga teratur

    Olahraga yang cukup selama 30 menit setiap hari bisa meningkatkan kadar leukosit sel darah tanpa warna yang berfungsi, antara lain untuk:

• Membinasakan bakteri yang memasuki tubuh
• Meningakatkan kekebalan tubuh
• Meningkatkan respons antibodi dan T Cell

Olahraga dibawah sinar matahri pagi sambil menghirupkan udara segar sanagat dianjurkan.

5. Tidur cukup

    Kurang tidur atau terlalu lelah bisa meningkatkan resiko terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh. Kurang tidur biasanya menyebabkan seseorang gampang terkena influeza atau infeksi lainya. Untuk mengatasi kurang tidur dianjurkan memenuhi durasi tidur selama 7-9 jam tiap malam.

6. Menjaga kebersihan makanan 

    Kebersihan makanan perlu diperhatikan, mulai dari proses permbersihan, pembuatan, termasuk juga perlengkapan yang digunakan dalam memasak maupun perlengkapan yang digunakan untuk makan dan minum untuk menunjang daya tahan tubuh dan kesehatan.

7. Berjemur

    Sun-exposures atau berjemur sangat bermanfaat untuk kekebalan tubuh jika dilakukan dengan tepat. Paparan ringan sinar matahari  pada jam tertentu misalnya pada jam 08.00-09.00 WIB atau 11.00-13.00 WIB, dapat meningkatkan produksi vitamin D yang juga bermanfaat untuk kekebalan tubuh. Berjemur dilakukan dengan durasi selama 10-15 menit dengan intesitas 2-3 kali dalam seminggu untuk mengasilkan vitamin D yang memadai.

Jadi warga Bumi 1 itu merupakan definisi Sistem Imunitas yang ada dalam tubuh kita yang berguna untuk mengangkal virus Covid-19 dan beberapa tips atau cara meningkatkan sistem imunitas tubuh. Semoga bermanfaat jangan lupa belajar dan berolahraga ya.